三人站訓(xùn)練器的功能,，哪里有賣的,？三人站訓(xùn)練器是多功能訓(xùn)練器的一種,，有單人站和多人站的。三人站是指一個(gè)器械可以同時(shí)三個(gè)人在上面做訓(xùn)練,，而且搭配輔件可以做幾十種訓(xùn)練內(nèi)容,，是健身房和家庭健身都很適用的力量器械。三人站訓(xùn)練有哪些功能,，具體可以做哪些訓(xùn)練呢,？

  三人站綜合訓(xùn)練器是綜合了蹬腿訓(xùn)練器、拳擊訓(xùn)練器,、高低位拉桿訓(xùn)練器,、抬腿訓(xùn)練器、前推/夾胸訓(xùn)練器,、雙杠等為一體的綜合訓(xùn)練器械,。不同的鍛煉方式，可以鍛煉到胸部,、背部、手臂,、肩部及腿部肌肉,。

  這里以康強(qiáng)M806X為例來介紹一下三人站訓(xùn)練器的功能。
  1、坐姿下拉訓(xùn)練器
  身體挺胸收緊腰腹坐與座椅上,，雙手握住器械拉桿使兩肩膀充分向上升起,，把胸大肌完全伸展開。集中背闊肌的收縮力,，使拉桿向下拉引至胸鎖骨以下至乳頭以上部位,。盡量讓背部兩側(cè)肩胛骨收攏互觸，使背闊肌處于頂峰收縮位,，然后再使拉桿慢慢向上回復(fù)原位,。
  2、臥式屈腿練習(xí)
  用配重插銷調(diào)節(jié)合適的配重（在能力范圍內(nèi)）,；把靠背調(diào)節(jié)到放平的位置,；保持俯臥在平板上，膝蓋位于座位邊緣,；把提重滾軸置于小腿肌肉下方位置,；開始屈腿練習(xí)。
  注意：提起配重時(shí)要保持均勻的呼吸節(jié)奏,，放下配重時(shí)要緩慢,，控制好速度
  3、抬腿訓(xùn)練器
  彎屈雙腿置與器械緩沖棉中間,，軀干要保持穩(wěn)定,，沉肩、挺胸,、收腹,。用力時(shí)大腿肌肉收縮帶動小腿抬高至接近地面平行，再緩慢還原至起始位置,。用力時(shí)呼氣,，還原時(shí)吸氣。
  4,、坐姿夾胸訓(xùn)練器

  身體坐與器械座椅,，使頭和整個(gè)背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸,。在動作的全過程中,，兩臂盡量向后展開，肘關(guān)節(jié)微屈,，然后以胸大肌收縮力使兩臂向內(nèi)夾緊,，最后達(dá)到胸大肌處于頂峰收縮后，稍停,，然后以胸大肌的控制力慢慢使兩臂向兩側(cè)展開,。

  5,、坐姿推舉訓(xùn)練器
  坐在訓(xùn)練座椅上，調(diào)整好座椅高度,，背部穩(wěn)穩(wěn)靠在凳子上,。身體保持胸、收腹,、沉肩,、下顎微微內(nèi)收的姿態(tài)。選擇合適的重量,。手握把手,，肘關(guān)節(jié)90度，手腕直立,。三角肌發(fā)力向上推起把手（肘關(guān)節(jié)微屈,，雙臂不要完全伸直），充分感覺三角肌的收縮,。完成動作后,，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞,，上推時(shí)呼氣,，放時(shí)吸氣。
  6,、倒蹬訓(xùn)練器

  在使用倒蹬機(jī)時(shí),，我們一開始需要斜靠在倒蹬機(jī)的長板上，此時(shí)我們的腿部向前屈膝,，讓我們的腳能夠靠在倒蹬機(jī)的擋板上,。腳的放置方式有多種，標(biāo)準(zhǔn)的是放在擋板正中間,，我們也可以選擇正中偏上或是偏下,，兩只腳的距離可以選擇寬距或者窄距。腳的放置位置不同,，自然起到的鍛煉效果也是有所差異的,。此時(shí)我們選擇好腳的放置位置，這時(shí)候我們腿部向前發(fā)力,，能夠讓我們的腿伸直,。然后再慢慢回收動作，直到我們的腿部回到自然放松的狀態(tài),。

  注意：提起配重時(shí)要保持均勻的呼吸節(jié)奏,，放下配重時(shí)要緩慢，控制好速度,。
  頻率：同一部位肌肉的鍛煉應(yīng)該有48小時(shí)的休息,，也就是隔一天才能訓(xùn)練相同的部位,。
  負(fù)荷：按照個(gè)人體能狀態(tài)決定訓(xùn)練的份量,，然后依漸近負(fù)荷的原則來訓(xùn)練,，初訓(xùn)練時(shí)肌肉酸痛是正常現(xiàn)象,，只要繼續(xù)訓(xùn)練,，酸痛即可消除。
  放松：每次練習(xí)后要做5分鐘的還原動作,，尤其是腳部肌肉的伸展松弛,，以免肌肉長期凝結(jié)，保持肌肉彈性,。
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