坐姿推舉訓(xùn)練器哪里賣,，怎么使用？坐姿推舉訓(xùn)練器是很好的練習(xí)肩部的器械,，肩部不像手臂,、腰背、腿部等大面積肌群一樣好練,，今天為大家介紹一款固定器械,，坐姿推舉訓(xùn)練器，是一款固定器械,，通過繩索帶動配重片來做推舉動作,，相對更加安全，更適合初學(xué)者,。
  想要打造強(qiáng)悍的上肢肌肉和力量就不得不練習(xí)肩推,。肩推是發(fā)展上半身肌力很好的動作之一，主要是發(fā)展我們垂直推的力量,。其主要訓(xùn)練的是肩膀的三角肌,，還能鍛煉到三角肌中束、肱三頭肌,、斜方肌和胸大肌上部,。這和肩上杠鈴、啞鈴?fù)婆e重點刺激部位是差不多的,，雖然目標(biāo)肌群是一致的,，不過肌群主要受力點還是存在一定差異的。下面分別來看一下坐姿推舉訓(xùn)練器與自由推舉的區(qū)別,。
  1,、坐姿推舉訓(xùn)練器,、推胸機(jī)、腿舉機(jī)都屬于固定器械,，不需要花太多力氣穩(wěn)定軀干,，更專注肌肉刺激。

  訓(xùn)練方式：坐在訓(xùn)練座椅上,，調(diào)整好座椅高度,，背部穩(wěn)穩(wěn)靠在凳子上,。身體保持胸,、收腹、沉肩,、下顎微微內(nèi)收的姿態(tài),。選擇合適的重量。手握把手,，肘關(guān)節(jié)90度,，手腕直立。三角肌發(fā)力向上推起把手（肘關(guān)節(jié)微屈,，雙臂不要完全伸直）,，充分感覺三角肌的收縮。完成動作后,，慢慢下放至大臂和地面平行或略低,，不要使器械的配重片相撞，上推時呼氣,，放時吸氣,。

  動作提示：上推時肘關(guān)節(jié)不“鎖死”腕也必須直立，保護(hù)腕關(guān)節(jié),。
  初學(xué)者可訓(xùn)練2-3組,，每組15-20次。量的選擇應(yīng)以每組能夠完成15次為準(zhǔn),，不出現(xiàn)動作力竭或作變形,。
  2、自由推舉
  利用杠鈴,、啞鈴來進(jìn)行肩推的動作,，對于很多初學(xué)者來說，自由度比較大,，比較難掌握,。
  杠鈴?fù)婆e也可以站姿訓(xùn)練，不過建議采用坐姿訓(xùn)練,，這樣可以使訓(xùn)練動作更加嚴(yán)格,，保證盡量不必要的借力,。

  訓(xùn)練方式：坐在椅子上，雙腳踩實地板,，雙手與肩同寬,，掌心向前抓住杠鈴桿；在身前慢慢的將杠鈴放下,，直到杠鈴接觸上胸部,；垂直向上推起杠鈴，直到雙肘繃緊,。

  注意：標(biāo)準(zhǔn)與肩同寬的握距主要訓(xùn)練整個三角肌前束,，寬距有利于減弱肱三頭肌的作用，但是隨著握距增寬,，肩部受傷的可能性也會加大,；肘部繃緊前，短暫的停止推舉可以保持三角肌緊張的狀態(tài),；與站姿相比,，坐姿動作更加嚴(yán)格，因為這可以防止假借雙腿產(chǎn)生的動力推舉杠鈴,。
  坐姿推舉訓(xùn)練器哪里賣,，怎么使用？坐姿推舉訓(xùn)練器的使用方法相對簡單一點,，但效果確實很好的,。那么哪里能買到這種器械呢，山西新生活健身器材,，健身房所需的器械,，從有氧到力量器械，產(chǎn)品種類覆蓋健身房健身器材全系列,。有線下實體店,，線上同步進(jìn)行，歡迎咨詢,。