橢圓機(jī)的正確使用方法？人們經(jīng)常說成年人的奔潰只在一瞬間,。是的,，壓倒你的不是欠銀行的貸款，不是加班到半夜還看不到盡頭的工作,，也許就只是吃方便面發(fā)現(xiàn)沒有調(diào)料包,，喝飲料怎么都擰不開瓶蓋。這里不得不提醒的是,，吃了方便面不鍛煉一下肚子上的都是肥肉呀,。而瓶蓋都擰不開，你真得好好鍛煉一下,，才能更好的應(yīng)對(duì)生活中更大的挑戰(zhàn),。今天我們來聊一下非常適合新手及女性鍛煉的有氧器械——減肥神器、橢圓機(jī),。及其正確的使用方法,。

一,、橢圓訓(xùn)練的好處

1、橢圓機(jī)能把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合,，經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢,、健美身體。如果你的大腿屬于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比較多的胖友們,，可以調(diào)節(jié)小阻力,，長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練方式。相反偏瘦的同學(xué)可以不用擔(dān)心阻力的大小和訓(xùn)練的時(shí)間,，你可以阻力較大,，時(shí)間很短的訓(xùn)練模式。

2,、橢圓機(jī)還可以提高背部線條,，在練習(xí)的過程中雙手用點(diǎn)力拉動(dòng)把手，就成了單手交替的坐姿劃船,。橢圓機(jī)阻力不大,，所以不會(huì)擔(dān)心把斜方肌或者背闊肌練的很厚。

3,、橢圓機(jī)能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié),，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，針對(duì)臀部,、大腿,、側(cè)腰及小腹部的刺激，從而達(dá)到塑身的效果,。

二,、橢圓機(jī)訓(xùn)練

橢圓機(jī)屬于全身運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行部分負(fù)重訓(xùn)練,。通過調(diào)節(jié)阻力和坡度,，快速提升心率，從而達(dá)到有氧訓(xùn)練的目的,。還可以提供更換手把或脫把,，以此鍛煉不同的肌肉，更有效地消耗卡路里,?？梢阅M跑步和登山動(dòng)作，大部分橢圓機(jī)通過阻力和坡度調(diào)節(jié)來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,。

以體重60公斤的鍛煉者為例,，橢圓機(jī)以略感吃力的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，大約消耗480大卡的熱量。另外,，橢圓機(jī)訓(xùn)練不僅能預(yù)防、降低,、緩解頸椎病,、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力,，更好地保護(hù)了關(guān)節(jié),。

三、橢圓機(jī)使用技巧

1,、身體直立,，不要彎腰駝背。

2,、抬頭挺胸收腹,，不要聳肩。

3,、腳踝和臀部成一直線,，腳不離開踏板。

4,、身體重心在腳后跟與腳趾中間,，腳后跟不要抬起。

5,、鍛煉時(shí),，收緊臀部。

四,、橢圓機(jī)的正確使用方法

1,、熱身

雙手握住立桿扶手(非心率扶手)，雙腿交替踩動(dòng)踏板,，雙臂跟隨立桿做自然運(yùn)動(dòng),，進(jìn)行5分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)。

2,、鍛煉

調(diào)高運(yùn)動(dòng)阻力（如果是內(nèi)置的運(yùn)動(dòng)程序則無須人工干擾）,，雙腿增加踩踏力道和速度，雙臂跟隨立桿并配合進(jìn)行“推”和“拉”的運(yùn)動(dòng),。

3,、全身配合

腰、臀部位跟隨踏板及立桿進(jìn)行整體運(yùn)動(dòng),，從而達(dá)到全身運(yùn)動(dòng)的效果,。

4、恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

在我們使用橢圓機(jī)鍛煉時(shí)也是需要休息的，在運(yùn)動(dòng)過程后段進(jìn)行5分鐘左右的“恢復(fù)”運(yùn)動(dòng)就可以了,，并沒有太多的要求,，“恢復(fù)”過程由急到緩，讓身體有足夠的適應(yīng)過程,。

橢圓機(jī)的正確使用方法,？很多人說橢圓機(jī)很簡(jiǎn)單，也沒錯(cuò),，但是就像坐著一樣,，誰(shuí)都會(huì)坐，同時(shí)也有很多人坐姿不對(duì)有脊椎問題,，所以上面的文章還是很有必要了解一下的,。