橢圓機(jī)怎么用，橢圓機(jī)的正確使用方法,？公園里有一款器械叫太空漫步機(jī),，永遠(yuǎn)都有人在用。它類似于健身房的橢圓機(jī),，使用過橢圓機(jī)的人十之八九都被它圈粉,。橢圓機(jī)適合各年齡層段的人，而且作用于身體的部位多,，鍛煉效果好,，對(duì)于身體有傷或者老人來說也是很好的器械。但是使用橢圓機(jī)時(shí)你真的踩對(duì)了嗎,？橢圓機(jī)該怎么用,，正確的使用方法應(yīng)該是怎么樣的,？

一,、橢圓機(jī)怎么使用才能達(dá)到最好的效果

使用橢圓機(jī)減脂塑身時(shí)，一定要掌握正確的使用方法才能有效地減脂塑身,，避免受傷,。

首先，新手使用橢圓機(jī)不要急功近利,，先適應(yīng)最低檔數(shù)的阻力運(yùn)動(dòng),，循序漸進(jìn)地提高檔數(shù),。其次，剛開始使用時(shí),，不要直接選擇橢圓機(jī)內(nèi)置的運(yùn)動(dòng)模式,，先自己手動(dòng)適應(yīng)，在使用內(nèi)置的運(yùn)動(dòng)程序,，這樣才能有效避免腰疼,、腿疼。最后,，橢圓機(jī)是針對(duì)全身的健身器材,，上下肢一定要協(xié)調(diào)配合才能達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)效果，通過上肢的推拉帶動(dòng)腰部,、腿部運(yùn)動(dòng),。

二、選購要點(diǎn)

1,、步幅長度

健身器材選購首先要適應(yīng)個(gè)人的身體狀況,，依據(jù)個(gè)人的身高、步幅選擇合適的橢圓機(jī),，可以是運(yùn)動(dòng)效果達(dá)到最佳,。

2、坡度

不同的坡度對(duì)應(yīng)不同的運(yùn)動(dòng)模式,，選擇橢圓機(jī)時(shí)要看其坡度是否可以調(diào)節(jié)及調(diào)節(jié)坡度,。

3、飛輪重量

橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)是依靠人帶動(dòng)機(jī)器,，在這一過程中飛輪的重量起很大作用,。一般來說，飛輪重量越大,，慣性越大,，運(yùn)動(dòng)是穩(wěn)定性越強(qiáng)，同時(shí)也能使訓(xùn)練你達(dá)到更高強(qiáng)度,。

4,、占地空間

購滿橢圓機(jī)要先考慮家中時(shí)否有足夠的空間。另外,，如果沒有專門運(yùn)動(dòng)的房間,，建議選擇可折疊的橢圓機(jī)，運(yùn)動(dòng)完后收納起來能夠節(jié)省儲(chǔ)存空間,。

5,、智能設(shè)計(jì)

這一點(diǎn)主要看個(gè)人需求，具有智能調(diào)節(jié)功能的橢圓機(jī),，在運(yùn)動(dòng)時(shí)提供的服務(wù)更貼心,。

三,、橢圓機(jī)分類及優(yōu)缺點(diǎn)對(duì)比

橢圓機(jī)按照驅(qū)動(dòng)類型主要分為前置橢圓機(jī)和后置橢圓機(jī)。

前置橢圓機(jī)又稱滑雪機(jī)：使用時(shí),，重心前移,，穩(wěn)定性強(qiáng)。但占地面積稍大,。

后置橢圓機(jī)又稱登山機(jī)：使用時(shí),，重心后移，相對(duì)來說較累,。但占地面積較小,。

四、橢圓機(jī)的正確使用方法

1,、雙手輕輕握住橢圓機(jī)上方的扶手,，然后手要隨著腳的節(jié)奏依次向前登踩，等運(yùn)動(dòng)節(jié)奏找到了,，再慢慢加大手的推力和腳的瞪力,。

2、注意在使用的時(shí)候的身體姿勢(shì),，抬頭挺胸,，不要低頭練習(xí)，眼睛注視正前方,，把全身的注意力放在腿部,。

3、練習(xí)的時(shí)候最好是分組進(jìn)行,，可以有兩種方法,，一種是按時(shí)間分組，一組5-6分鐘,，也可以是按次數(shù),，這個(gè)可以按照自己的身體承受能力定次數(shù)。休息1分鐘再100次,，在使用橢圓機(jī)鍛煉的時(shí)候,，頻率和速度是逐漸加快的，而且一定是要在自己能夠適應(yīng)的范圍內(nèi)加快,。

4,、注意呼吸。

橢圓機(jī)怎么用,，橢圓機(jī)的正確使用方法,？橢圓機(jī)使用方法對(duì)了,，鍛煉效果才會(huì)更好,。希望以上對(duì)你選購和使用橢圓機(jī)有幫助,。