健身設(shè)備的器材有什么，怎么使用,？生活水平越來越好,，人們開始對美對健康有了更高的要求。不止是身體要胖瘦適中還要體脂率也適中,；光有肌肉不行,，還要肌肉線條好看。要滿足這些要求,，在家徒手鍛煉已經(jīng)很難達到了,，有器械輔助的話，鍛煉效果會更加科學(xué)有效,。那么健身設(shè)備器械有什么,，怎么使用呢？

1,、跑步機

跑步機適用于有健身房運動習(xí)慣,，對運動體驗、腳感,、減震性能有一定要求的運動愛好者,。跑步機使用起來相對簡單，但是切記速度要慢慢往上加，運動前后要注意拉伸,，以慢走開始,，以慢走結(jié)束。在挑選跑步機時盡可能選擇既有線上旗艦店,，也有線下實體店的跑步機品牌,，這類產(chǎn)品質(zhì)保、售后維護相較于網(wǎng)絡(luò)品牌更放心,。

2,、橢圓機/劃船器

跑步機對于大體重的運動人群并不適合，負重跑步對膝蓋的損傷是不可逆的,，所以大體重人群更適合使用橢圓機,。橢圓機的運動軌跡對膝蓋關(guān)節(jié)起到保護作用，同時可以通過調(diào)整橢圓機的阻力和坡度有效鍛煉久坐松弛的腿臀部肌群,。

劃船器對腿部,、腰部、上肢,、胸部,、背部的肌肉增強有較好的作用。尤其適合腰腹部和上臂部脂肪較多的人群,。所以,，很多女性會選擇橢圓機或劃船器作為第一件家用健身器材。

3,、俯身腿彎舉訓(xùn)練器

臉朝下,，俯臥在屈腿訓(xùn)練器上，將你的腳后跟掛在杠桿裝置下面,；保持身體在凳面上的水平狀態(tài),，盡可能大幅度的彎起你的腿，直到股二頭肌徹底收縮,。放松將重量慢慢放下,，回到動作的初始位置。

4,、肩部平舉器

臉向前看,，挺胸，脊椎保持自然彎曲,。這是你的起始姿勢,；將上臂向外側(cè)平舉，遠離人體中線,。繼續(xù)做直到上臂平行于地板,。暫停片刻，回到初始位置。

5,、高拉背訓(xùn)練器

吸氣，背闊肌收縮,，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前,，收緊肩胛骨緊縮背闊肌,；稍停2-3秒鐘頂峰收縮2.呼氣,，有控制的還原。沿原路伸展背闊肌,，直到背闊肌得到最充分的拉伸,。

6、哈克深蹲機

把雙肩放在帶墊板的橫桿下,，雙手握住把手,。雙腳靠攏，腳尖略向外,；用你的腿下蹬,，抬起器械，直到腿部達到完全伸直的狀態(tài),，這會讓腿部持續(xù)的緊張,。然后彎曲你的膝蓋，一直放低你的身體,。腿部彎曲的角度應(yīng)該比你做深蹲時能彎曲的最小角度還小,。

6、史密斯機

①史密斯深蹲：雙腳分開站立,，相互平行,，并保持其間距與肩同寬。雙手緊握杠鈴,，且間距盡量張大,，同時掌心向前。腿部伸直,，使杠鈴向上移動離開防護架,；雙腿向前邁步，直到身體微微向后傾斜,。雙腳分開站立,，其間距保持與肩同寬，雙腳的趾尖指向前方,。彎曲雙腿膝關(guān)節(jié),，角小于90度為止。雙腿伸直，腳后跟用力向下,，將身體向上移動至初始位置,。

②史密斯臥推：在史密斯機上調(diào)整好長凳的角度和位置，躺在平坦的長椅上,，握距略寬于肩寬,。將杠鈴從架子上解鎖后，將其舉在你的正上方,；將杠鈴緩慢下降,，直到你感覺到它快觸碰到你的胸膛。稍作停留,，將杠鈴?fù)婆e回初始位置,，到達最高位置時暫停片刻，然后再緩緩下降,。

健身設(shè)備的器材有什么,，怎么使用？健身房設(shè)備有各種各樣的,，只要你對自身健康或者肌肉群有要求,，健身房總能找到一款設(shè)備幫助你，如果是在家健身的話,，條件不允許我們選擇各種器械逐一訓(xùn)練,，挑選一款適合自己鍛煉的就好。