小飛鳥綜合訓練器怎么用,，飛鳥綜合訓練器操作指南！小飛鳥訓練器在每個健身房幾乎都能見到,，是廣大健身愛好者使用最高的健身器材之一,。它的優(yōu)勢在于體積小,、占地面積小、功能多,?？祻姲奈中★w鳥訓練器配備九大功能配件，可實現(xiàn)幾十種訓練方式,，最大程度滿足全身主要肌群的鍛煉要求,。家庭成員都可以使用！開啟全員健身模式,！下面就讓小編帶大家了解一下康強澳沃小飛鳥訓練的九大常用功能,。

  1.熱身準備
  訓練前，一定要做好熱身運動,，避免在運動中發(fā)生損傷,。熱身時，可選擇輕重量多次數(shù),，緩慢激活我們的肌肉,，增加神經(jīng)募集程度，提高體表溫度以及關節(jié)活動度,。
  2.重量選擇
  配重片重量選擇,，取決于鍛煉的目標,。如果增加肌肉，就要不斷增加重量,，不斷挑戰(zhàn)極限,。如果減肥塑形，就選擇一個能讓身體燃燒起來的重量就可以了,，最重要是要讓自己流汗,。
  功能一：單臂劃船
  核心肌群：背闊肌中部、斜方肌中下部
  訓練動作：
  雙腳打開,，微蹲,，肩部放松、吸氣
  吸氣,，將把手拉回自己胸前,，肩胛骨后收控制身體不要過分旋轉
  停頓1秒后返回，返回時不要放松肌肉,，放回速度不宜過快
  感受背部肌肉從收緊到完全伸展重復動作
  功能二：低拉彎舉
  核心肌群：肱肌,、肱二頭肌
  訓練動作：
  雙手抓住低拉拉力器的把手，保持身體穩(wěn)定
  充分彎曲雙臂,，并拉向胸部位置

  返回時,，保持手臂略微彎曲，以防拉傷

  功能三：V型曲杠下拉
  核心肌群：肱三頭肌
  訓練動作：
  面向器械站立,，雙手緊握拉力器
  自然伸展手臂并下拉
  功能四：正握引體向上
  核心肌群：背闊肌,、大圓肌、三角肌,、肱二頭肌
  訓練動作：
  兩手正握單杠,，寬于肩，腿可以交叉
  上拉,，上升到單杠和下巴平行的高度

  緩慢還原動作,，避免肘部拉傷

  功能五：跪式拉力臂卷腹
  核心肌群：腹直肌、腹斜肌
  訓練動作：
  使用高位拉力器,，并選擇適合自己的配重片重量
  抓住拉力器繩索末端,，背向器械跪在地板上
  身體稍向前傾斜，向前伸直雙臂
  動作過程中保持上臂不動,，彎曲肘部放下整個身體重量
  伸直雙臂,，將重量推起，鎖定肘部,，盡力使肱三頭肌達到最大限度的收縮

  肱三頭肌充分收縮和伸屈,，使其收到持續(xù)不斷的張力

  功能六：坐姿彎舉
  核心肌群：肱二頭肌
  訓練動作：
  坐在低位拉力器前，伸直雙手握住握把
  保持雙手和肘部平行于胸前,，充分彎舉手臂
  保持肘部位置不變,，背部挺直
  返回時,，保持手臂略微彎曲
  功能七：拉索夾胸
  核心肌群：胸大肌、三角肌,、背闊肌
  訓練動作：
  雙手握住拉索握柄,，放置于胸部兩邊
  雙腳前后打開，膝蓋微彎,，身體前傾,，腰腹收緊
  胸肌發(fā)力將手柄向內(nèi)拉攏至胸部前方，保持肘關節(jié)微曲,，停頓1-2秒

  緩慢放開,，直至雙手回到起始位置

  功能八：拉力器側平舉
  核心肌群：三角肌
  訓練動作：
  自然站立，單手持把柄下垂體前,，兩肘部稍彎屈拳眼向前
  握住把手,，拉索從身后側拉起， 另一手抓住器械保持平衡
  也可從身前拉起,，可視自己身體情況而選擇
  緩慢拉起拉索，直至手臂與地面保持平衡,，手肘與手掌應處同一高度
  運動過程中,，手心需保持向下
  高點時，稍停一秒,，緩慢恢復至起始位置

  可重復完成規(guī)定次數(shù),，換另一手重復以上動作

  功能九：下拉手臂屈伸
  核心肌群：肱三頭肌
  訓練動作：
  站于器械前，雙手掌心向上反握并抓住拉力器
  伸展手臂并下拉
  選配器械：可調(diào)啞鈴椅和啞鈴
  選配康強可調(diào)啞鈴椅和啞鈴可進行腹肌撕裂訓練和胸肌訓練
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