健身器材的功效,，太原健身器材專家指導

高位下拉器

坐穩(wěn)以后雙腳腳尖向前,，雙手握住橫桿,，每只手的握距要比肩寬一個手掌左右,，身體稍微向后傾斜,。主要的動作就是將橫桿向下拉,，拉到下巴處就可以了,。向下拉的時候速度要快,，而往回放時就放慢一些,。向下拉橫桿時可以明顯感到背部的收緊感覺。

健身器材的功效人知道多少,。健身器材用在身上的不同部位會有不同的效果,。

杠鈴

站立時腳尖向前，雙腳之間距離比肩略寬,。膝蓋彎曲,，挺胸,，雙手握杠鈴的握距與肩同寬。下肢要收緊臀部,，保持穩(wěn)定性,。用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段，停頓幾秒再慢慢放下,。

杠鈴鍛煉的主要效果也是使背部緊實,。一個人連續(xù)15次可以舉起的杠鈴重量就應該是練習時的標準重量。對于女性,，應該盡量要輕,。

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坐姿平拉器

保持腳尖向前,，膝蓋向前。膝關(guān)節(jié)不要離太開,，兩腳之間的距離要小于肩寬,。挺胸，眼睛平視前方,。雙手將把手水平向后拉,，拉到肘關(guān)節(jié)也就是上下臂成90度角位置時停頓一下，然后再慢慢向前伸,。需要注意的是,，一定要挺身，不能彎腰,，否則很難達到鍛煉效果,。

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