力量訓(xùn)練器材有哪些,，常用的力量訓(xùn)練器推薦,，運(yùn)動(dòng)分為很多種不同的運(yùn)動(dòng)方式,，對(duì)我們身體的幫助是不一樣的,，同樣我們?cè)谕瓿蓜?dòng)作時(shí),，所需要的力量也有所差異,，所以我們一定要先對(duì)我們要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)有一定了解,。比如我們所知道的有氧運(yùn)動(dòng)以及力量訓(xùn)練是有比較大差異的,，那么什么是力量訓(xùn)練,？

  1.坐姿平推訓(xùn)練器

  在使用該器械鍛煉時(shí)主要可以帶動(dòng)胸部的肌肉，非常適合健身初學(xué)者使用,，在使用該器械的過程中,，很容易就能感受到胸部肌肉發(fā)力的感覺，尤其是有很多女生想要做俯臥撐但是因?yàn)榱α坎蛔悴荒軐?shí)現(xiàn),，就可以通過該器械來打下一個(gè)力量基礎(chǔ),。在使用該器械的過程中，我們要先調(diào)節(jié)好座椅的高度,，合適的高度應(yīng)該是讓兩側(cè)的握把與胸部下沿同等高度的,。在做這一健身動(dòng)作的過程中，要保證挺胸,，同時(shí)雙肩也要向后夾緊,，將后背緊貼座椅，始終保持身體穩(wěn)定，將握把緩緩?fù)瞥鋈?。在進(jìn)行該鍛煉項(xiàng)目的時(shí)候,，還要注意調(diào)整好呼吸，將握把推出去的時(shí)候,，應(yīng)該是呼氣,，握把還原的時(shí)候應(yīng)該是吸氣的。

  2.引體向上訓(xùn)練器

  如果想要加強(qiáng)背部的肌肉,，就可以使用引體向上訓(xùn)練器,，能夠有效的刺激背部，有很多朋友無法通過身體自重來進(jìn)行引體向上,，那么就可以使用該器械來進(jìn)行鍛煉,。在使用之前，我們要先調(diào)整好重量,，我們可以借助這個(gè)力量來做引體向上,，如果設(shè)置的力量越大，那么我們?cè)谧鲆w向上的過程中所耗費(fèi)的力量就越小,。在該器械上還有握把,，我們?cè)谧鲆w向上的過程中可以握住握把，然后距離要比雙肩更寬一些,，雙腿可以跪在托盤上面,，將頭部向上仰，胸部還要保持向上挺,，通過背部發(fā)力來帶動(dòng)我們的身體向上,，手肘也要有一定的彎曲。身體在下降時(shí),，也要保證勻速緩慢地下降

  3.坐姿劃船訓(xùn)練器

  坐姿劃船也是用來鍛煉背部肌肉的健身器械,，時(shí)間長了，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你背部的肌肉線條會(huì)比之前更加明顯了,。我們?cè)谑褂玫倪^程中,，要將雙腳踩在地面上,，膝蓋要有略微的彎曲,，將上身挺直了，雙眼目視前方,，該器械前方有一個(gè)擋板,，我們就可以用胸部來抵住該擋板，然后再抓住握把拉動(dòng)握把,，要保證身軀始終維持在固定狀態(tài)中,，盡量將握把拉到最大的幅度，這時(shí)候可以感受到背部肌肉有一種緊密的收縮感,，盡量保持一兩秒,，然后再緩慢的恢復(fù)到原來狀態(tài),。

  4.坐姿前踢腿訓(xùn)練器

  坐姿前踢腿訓(xùn)練器可以鍛煉大腿的肱四頭肌，并且動(dòng)作簡(jiǎn)單,，較受初學(xué)者使用,，使用時(shí)要坐在器械上調(diào)好重量，雙手握住器材兩邊的把手,，背部緊貼座椅,，雙腳放在器材頭部的軟輪下，訓(xùn)練時(shí)需要雙腳勾住軟輪,，慢慢向上抬腿,，并慢慢放回，重復(fù)動(dòng)作,，使用時(shí)不可用太大的力量推舉,，很容易使腿部關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重，使用坐姿前踢腿訓(xùn)練器的同時(shí),，也要配合其他肌肉部位的鍛煉,，使全身協(xié)調(diào)發(fā)展。
  5.小飛鳥拉力訓(xùn)練器

  小飛鳥拉力訓(xùn)練器與其他健身器材不同,，施加在肌肉上的張力恒定,，不會(huì)因手臂的變化而改變，選擇不同的位置,，可以鍛煉到腿部,、手臂、背部,、胸部和腹部的肌肉,，使用時(shí)站在起始位置，將滑輪放在較低的位置,，選擇合適的難度,，每個(gè)手拿一個(gè)手柄。然后,，保持繩子處于張力狀態(tài),。你的掌心應(yīng)該向前，手部在腰的高度以下,，手臂挺直,。這是你的起始姿勢(shì)。手臂應(yīng)該稍微彎曲,，將雙手向上拉至人體中線的位置,。你的雙手應(yīng)該挨在一起，在你的胸部正前方，掌心朝上,。停留片刻,，然后讓手臂回到初始位置，夾胸過程吸氣,，動(dòng)作還原過程呼氣,。

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