健身房常用器械有哪些,，怎么用,？健身房對于想要鍛煉肌肉的朋友來說,，絕對是值得去的地方,。健身房的綜合訓(xùn)練器或者史密斯機等大型器械都是很好的力量器械,，但是如果買來放在家里訓(xùn)練,，還需要單獨留出一塊不小的空間來安置他們,，著實很占地方,，但是健身房就不一樣了，不止有這些個大鐵架子,，還有更多的針對手臂,、腰腹、背部,、肩部,、腿臀等訓(xùn)練的器械。下面我們詳細看看,，健身房都有哪些器械,，分別怎么用？
  1,、動感單車（有氧運動器材）
  按照自己的喜好不妨加減阻力還有調(diào)整騎車的姿態(tài),。

  使用方法：首先調(diào)座椅高度和胯骨平行，手把高度比座椅高一拳的距離,，手把座椅的距離和小臂長度差不多,。使用的時候臀部可以離開座椅。但是在開始時要保證腳套套緊,，以免在高強度運動中腳脫離踏板,，對身體造成傷害。

  2,、跑步機（有氧運動器械）

  跑步機的使用方法相對簡單,。需要注意的是初次使用不能追求速度，要先以走的方式來漸漸適應(yīng)跑步機,，適應(yīng)后再慢慢加速,。

  3、平板臥推訓(xùn)練器
  使用方法：在平板上平躺，后背要緊貼平板,，眼睛應(yīng)該在桿的正下方,。自然打開雙臂，肘彎曲成90度之后垂直往上升起握住桿,，這時是正確的握桿的寬度,。

  在運動的過程中你的手腕要一直保持中立位，下降的時候肘關(guān)節(jié)稍微比胸低一點就可以了,，上升的時候后背要緊貼平板,，不可以后仰。上升呼氣下降吸氣,。在練習(xí)的時候務(wù)必要有保護人員陪同練習(xí),。

  4、下斜卷訓(xùn)練器（無氧運動器材）
  目標肌肉：上部腹肌
  使用方法：設(shè)置可調(diào)式斜板變成一個中等坡度的斜度,，并在它的上面端做,，把你的雙腳在踝墊下安全靠著。將你的雙手放到自己帶的頭后,，并往后將你的身體傾斜,。你的腹肌收縮，往上將你的上半身彎舉,，一直到你的軀干垂直在地面的位置前停止動作,。

  在向上彎舉的時候努力防止通過你的髖曲肌進行身體的提拉。當你將身體上舉的時候,，你的背部要彎曲,，來讓擠壓強度增加，接著有控制地將身體降低,，這樣效果更好,。

  5、劃船機
  劃船機是一種模擬劃船運動的器材,，對腿部,、腰部、上肢,、胸部,、背部的肌肉增強有較好的作用。劃船機的動作主要分為以下幾個階段：?
  ①出水階段?軀干：適度的后仰,；上肢：將握把拉至肋骨下方,；下肢：腿完全伸直。

  ②回槳階段?軀干：向葉扇方向適度前傾,；上肢：肩部放松,、手臂逐漸伸直,；下肢：待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態(tài)時,，腿部再緩緩屈膝,。

  ③入水階段?軀干：固定并維持於回槳階段已完成前傾角度即可；上肢：肩部放松,、手臂放松伸直,；下肢：個人自覺舒適的屈膝角度，約為小腿（脛骨）與滑軌成垂直狀即可,。
  ④拉槳階段?軀干：身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時,，才和上肢一起完成拉槳動作。,；上肢：拉槳初期手的支撐相當重要,，雖然不是主要動力來源，但愈接近出水階段,，手才呈現(xiàn)彎曲和背肌的使用向後,，二者合力則愈顯得格外重要。,；下肢：腿給腳踏板的用力,，是拉槳中先啟動，也是重要的力量來源,。
  健身房常用器械有哪些,，怎么用？以上是給大家介紹了幾個比較常用的健身器材,，但是在具體訓(xùn)練中,，還是要根據(jù)實際情況來選擇適合自己的。