龍門架健身的好處,？龍門架健身器材的使用方法,？龍門架在健身房很受歡迎，因?yàn)樗鼛缀蹩梢藻憻捜淼募∪?，一個(gè)龍門架可以練肩后束,、練背、練上胸,、練胸中縫,、練下胸、練三頭,、練二頭,、練核心、練臀大肌,、練大腿外側(cè),。它還有很多連帶的小器具，比如繩索,、直杠,、曲杠等等。大多數(shù)健身小白在看到龍門架之后,，一定會(huì)一臉懵逼,，為毛一臺(tái)機(jī)器好像有三頭六臂一樣,！但你了解他之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)他是個(gè)外在和內(nèi)在兼?zhèn)涞募一铮碛幸慌_(tái)龍門架,，你就好像擁有了全世界,！
  一.夾胸
  主要針對(duì)下胸練習(xí)，將龍門架兩邊的繩索調(diào)高,，高于頭部,，站在龍門架前側(cè),，箭步站立,，大臂小臂稍微彎曲鎖死，斜下拉繩索,，感受胸肌下沿發(fā)力,。
  2.低位夾胸
  主要針對(duì)上胸的練習(xí)，將龍門架兩側(cè)繩索調(diào)到最低,，箭步站于龍門架前側(cè),，向斜上方拉繩索，感受胸肌上沿發(fā)力,。
  3.中位夾胸

  針對(duì)整塊胸肌中縫的練習(xí),，你可以采取箭步戰(zhàn)立，也可以仰臥在凳子上,，如果是戰(zhàn)立,，將兩側(cè)繩索調(diào)到和胸差不多高度，如果是仰臥,，將繩索調(diào)至最低,。

  4.直臂上拉
  在這個(gè)動(dòng)作中胸肌，背部肌肉,，手臂肌肉都會(huì)參與發(fā)力,，將繩索調(diào)至適合高度，正握手柄,，兩臂直伸過頭頂,，背闊肌收縮帶動(dòng)肱骨向上畫一個(gè)圓弧,！把橫杠拉到靠近自己的腹部,！過程中注意手肘微曲并固定！
  二.手臂
  繩索下拉
  針對(duì)肱三頭肌的練習(xí),，雙腿分開與肩同寬,，雙膝為蹲，身體略微前傾,，大臂緊貼身體兩側(cè),，雙手向下拉繩索，或者下壓橫杠。
  三頭肌繩索伸展
  針對(duì)肱三頭肌的練習(xí),，背對(duì)繩索雙腿分開與肩同寬,，臀部略微向后坐，大臂發(fā)力,，將繩索向頭頂前拉,。
  繩索彎舉
  針對(duì)二頭肌的練習(xí)，戰(zhàn)立,、跪姿都可以,，反握手柄，大臂夾緊身體固定,，只用小臂上下彎舉,。
  三.練肩
  繩索側(cè)平舉

  針對(duì)三角肌中束的練習(xí)，將繩索調(diào)到最低,，靠近龍門架站立,，一只手拉住龍門架，身體向另一邊傾斜,，另一只手微屈鎖死,，向上拉繩索。

  4.繩索前平舉
  針對(duì)三角肌前束的練習(xí),，將繩索調(diào)到最低,，背對(duì)龍門架站立，雙手抓住橫柄,，手臂伸直鎖死,，向上抬到與肩同高。
  面 拉
  針對(duì)三角肌后束的練習(xí),，調(diào)整高位繩索,，雙手握住雙頭繩，稍向后倒膝蓋微曲,，肩胛骨后收,，將繩逐漸分開向你的面前拉去至大臂與地面保持平行收縮肌群，然后緩慢將肩胛送回至手臂伸直,，拉伸后部肌肉,。
  四、練背
  坐姿劃船

  針對(duì)背部肌群的練習(xí),，坐在板凳上或地上,，單手握住把手， 腳放在前方,，保持膝蓋微微彎曲,，腰背要挺直,，肩胛后引、帶動(dòng)手肘將把手拉向自己胸前,，注意控制身體不要過分旋轉(zhuǎn),。停頓約1秒后返回，返回時(shí)不要放松肌肉,，放回速度不要太快,，感受背部肌肉從收緊到完全伸展，重復(fù)動(dòng)作,。

  高位繩索下拉
  針對(duì)背部肌群的練習(xí),，換上馬蹄形把手，面對(duì)纜繩呈跪姿,，手臂伸直,、手掌朝外抓住把手。啟動(dòng)肩胛,、手腕旋轉(zhuǎn)、將重量往下拉到胸口前,。先把肩胛送回,，手臂再慢慢跟著重量往上，手心同時(shí)在朝外,，回到預(yù)備動(dòng)作,。
  五、龍門架飛鳥
  動(dòng)作其實(shí)很簡(jiǎn)單,，就是將繩索起點(diǎn)放到最低處,，運(yùn)用健身凳與龍門架做法飛鳥（也可理解為躺著的夾胸）。
  此動(dòng)作最大的好處就是可以控制胸部發(fā)力,，減少其他部位的協(xié)助發(fā)力,。
  龍門架健身的好處？龍門架健身好處多多,！大家不妨去健身房試試,！相信練上不久您就能鍛煉出腹肌、胸肌,、背肌,、那時(shí)候您就可以成為健身達(dá)人了！