健身器械名稱(chēng)和用法,？健身器材分為商用和家用的,，商用健身器材功能更多，性能更高,，對(duì)器械有更高要求的人可以去健身房鍛煉,。但是也有很多人在家鍛煉,，在家鍛煉在器械的種類(lèi)上不會(huì)選擇很多,，一般都是根據(jù)健身目標(biāo)挑選幾種,。但是不管家用還是商用器械，相較于無(wú)器械鍛煉,，使用器械效果更加明顯,，更容易達(dá)成健身目標(biāo)。下面來(lái)看幾種常見(jiàn)的健身器械名稱(chēng)和用法,。

1,、史密斯機(jī)

①史密斯深蹲：雙腳分開(kāi)站立,，相互平行,，并保持其間距與肩同寬,。雙手緊握杠鈴，且間距盡量張大,，同時(shí)掌心向前,。腿部伸直，使杠鈴向上移動(dòng)離開(kāi)防護(hù)架,；雙腿向前邁步,，直到身體微微向后傾斜。雙腳分開(kāi)站立,，其間距保持與肩同寬,，雙腳的趾尖指向前方。彎曲雙腿膝關(guān)節(jié),，角小于90度為止,。雙腿伸直，腳后跟用力向下,，將身體向上移動(dòng)至初始位置,。

②史密斯臥推：在史密斯機(jī)上調(diào)整好長(zhǎng)凳的角度和位置，躺在平坦的長(zhǎng)椅上,，握距略寬于肩寬,。將杠鈴從架子上解鎖后，將其舉在你的正上方,；將杠鈴緩慢下降,，直到你感覺(jué)到它快觸碰到你的胸膛。稍作停留,，將杠鈴?fù)婆e回初始位置,，到達(dá)最高位置時(shí)暫停片刻，然后再緩緩下降,。

2,、腰腹旋轉(zhuǎn)機(jī)

調(diào)整好座位高度，旋轉(zhuǎn)幅度,。抬頭挺胸,，腰背挺直；通過(guò)側(cè)腰地來(lái)使身體左右轉(zhuǎn)動(dòng),，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度約為45度,，動(dòng)作在最末端需要制動(dòng)。自然呼吸,，不要憋氣,。

3,、二頭彎舉訓(xùn)練器

坐在牧師凳彎舉器械上并選擇重量。把你的手臂后側(cè)放在牧師凳靠板上,，使用反握握住把手,；收縮肱二頭肌提起手柄。在頂部位置,，頂峰收縮一秒,。然后慢慢還原。

4,、臂拖彎舉訓(xùn)練器

上臂放在平板上,，握好把手。屈肘,，拉動(dòng)前臂至自己的上臂,；頂端收縮一下，然后緩慢放回至起始位置,。

5,、三頭下壓訓(xùn)練器

坐在臂屈伸機(jī)器上，選擇重量,，握緊手柄,。 肘部?jī)?nèi)收，將更多的壓力置于肱三頭肌上,；當(dāng)你收縮肱三頭肌,，向下伸展你的手臂，然后慢慢還原,。

6,、站姿小腿訓(xùn)練器

雙手掌心朝前握杠寬于肩，杠鈴置于肩后,，收腹,、緊腰、挺胸,，身體直立,，膝關(guān)節(jié)伸直；接著吸氣,，盡可能高地向上提起腳跟,，稍停3～4秒鐘。然后呼氣,，緩慢還原,，重復(fù)練習(xí)。

7,、坐姿小腿訓(xùn)練器

正坐在凳子上,，兩前腳掌站在墊木上,，在兩膝蓋上負(fù)重物或杠鈴，以?xún)墒滞凶〔皇蛊浠瑒?dòng),；隨即吸氣,，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳跟踮起到最高位置,，小腿肌肉群完全收緊,，稍停2～3秒鐘,。再呼氣,，慢慢放下腳跟還原。重復(fù)練習(xí),。

8,、股四頭訓(xùn)練器

坐在腿屈伸機(jī)上，腰背靠緊靠板,，兩手握扶把,，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫杠,；股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量,，在最高點(diǎn)時(shí)充分收縮股四頭肌，稍停,。然后慢慢下放重量,，至最低點(diǎn)前接著做下次動(dòng)作。

健身器械名稱(chēng)和用法,？前面我們講過(guò)很多健身房單一功能的力量器械的使用方法了,，今天補(bǔ)充說(shuō)一些新的器械和使用方法。已經(jīng)熟悉了前面的器械的朋友可以來(lái)豐富一下自己的訓(xùn)練內(nèi)容了,。